Las responsabilidades del trabajo, la vida y la familia puede causar la falta de sueño, demasiado estrés, y muy poco tiempo.
Sin embargo, incluso cuando usted está más ocupado, nunca se debe cortar las esquinas cuando se trata de mantener una dieta saludable. Su cuerpo necesita alimento para funcionar en su mejor momento, y para luchar contra el estrés diario y la fatiga de la vida.
Energía y Dieta: Cómo el cuerpo convierte los alimentos en combustible
Nuestra energía proviene de los alimentos que comemos y los líquidos que bebemos. Los tres nutrientes principales que se utilizan para la energía son los carbohidratos, proteínas y grasas, hidratos de carbono son la fuente más importante. Su cuerpo también puede utilizar las proteínas y las grasas para obtener energía cuando los carbohidratos se han agotado. Cuando usted come, el cuerpo descompone los nutrientes en componentes más pequeños y los absorbe para su uso como combustible. Este proceso se conoce como metabolismo.
Los hidratos de carbono son de dos tipos, simples y complejos, y ambos se convierten en azúcar (glucosa). "El cuerpo descompone el azúcar en la sangre y las células sanguíneas utilizan la glucosa para proporcionar energía", dice Melissa Rifkin, RD, una dietista registrada en el Centro Médico Montefiore en el Bronx, N.Y.
Energía y Dieta: Los mejores alimentos para la energía sostenible
Los carbohidratos complejos como cereales ricos en fibra, panes integrales y pastas, frijoles secos y verduras con almidón son el mejor tipo de alimento para obtener energía prolongada, ya que se digieren a un ritmo lento y constante. "Los carbohidratos complejos contienen fibra, que toma más tiempo para digerir en el cuerpo, ya que se absorbe lentamente", dice Rifkin. Los carbohidratos complejos también estabilizan el nivel de azúcar de su cuerpo, que a su vez hace que el páncreas a produsca menos insulina. Esto te da sensación de saciedad y menos hambre ".
También es importante en una dieta de producción de energía saludable la proteína (preferiblemente de pollo, pavo, lomo de cerdo y pescado), legumbres (lentejas y frijoles), y una cantidad moderada de grasas monoinsaturadas saludables y grasas poliinsaturadas (aguacates, semillas, frutos secos, y ciertos aceites).
"Fluidos adecuados también son esenciales para el mantenimiento de la energía", dice Suzanne Lugerner, RN, directora de nutrición clínica en el Washington Hospital Center en Washington, DC "es necesaria para la digestión, la absorción y el transporte de nutrientes para la energía el agua. La deshidratación puede causar una falta de energía. La persona promedio necesita beber de seis a ocho vasos de 8 onzas de agua cada día ".
Energía y Dieta: Los alimentos que se deben evitar
Los carbohidratos simples, por el contrario, debe ser limitado. Los que van desde dulces y galletas a las bebidas azucaradas y jugos, los carbohidratos simples se descomponen y absorben rápidamente por el cuerpo. Ellos proporcionan una explosión inicial de energía para 30 a 60 minutos, pero se digieren tan rápidamente que pueden resultar en una depresión después.
También debe evitar el alcohol y la cafeína. El alcohol es un depresor y puede reducir sus niveles de energía, mientras que la cafeína por lo general proporciona una explosión inicial de energía de dos horas, seguido de un quiebre.
Energía y Dieta: Comidas y Programación de Energía Sostenida
"Yo siempre recomiendo tres comidas y tres meriendas al día y nunca ir más de tres o cuatro horas sin comer algo", dice Tara Harwood, RD, una dietista registrada en la Clínica Cleveland, en Ohio. "Si queda demasiado hambriento, esto puede causar comer en exceso."
Además, trate de incluir algo de cada grupo de alimentos en cada comida, recordando que los alimentos ricos en fibra, proteínas y grasas tardan más de digerir.
Incluso si la vida es agitada, es importante para tomar decisiones sabias de alimentos que proporcionan energía durante todo el día. Tu cuerpo te lo agradecerá.
0 comentarios:
Post a Comment